1. 導入：なぜか「生きづらい」と感じるあなたへ
「なぜかいつも一人で責任を背負ってしまう」「甘えるのが苦手」……。
その生きづらさは、実は幼少期の「兄弟順」と「家族内の役割」が関係しているかもしれません。
みなさんはアダルトチルドレンという言葉をご存じでしょうか。
アダルトチルドレンとは、幼少期に機能不全家族で親の代わりに大きな役割を担い、心の傷を抱えている人たちを指します。
この記事では、2023〜2025年の最新研究に基づき、兄弟順ごとにアダルトチルドレンが担う役割の傾向と、負の連鎖を断ち切るヒントを詳しく解説します。
2. アダルトチルドレン（AC）とその役割とは
アダルトチルドレンとは、機能不全家族で育ち、今も心の傷を抱えている人を指します。
「親役割化」という現象
家庭が不安定なとき、子どもは親を「救おう」と必死になります。
親の愚痴を聞いたり、家事を完璧にこなしたり、いじらしくも真剣にその場で求められる行動を全うしようとするのです。
そんな子どもの行動によってようやく成り立つような不安定な家族も存在するのです。
しかし、そのような役割を引き受けることは子どもの心には大きすぎる負担です。
その結果、過度な負担を背負い込むことを当然だと感じながら大人になり、生きづらさを感じるようになってしまいます。
代表的な5つのアダルトチルドレンの役割タイプ
では、子どもたちは家庭の中でどのような役割を担う場合があるのでしょうか。
一般的には、以下の５つの役割に分かれることが多いとされています。
- ケアテイカー（世話役）： 家族の愚痴聞きや身の回りの世話を焼く
- ヒーロー（優等生）： 良い成績や成果を出し、家族の誇りとなる
- ロストワン（目立たない子）： 気配を消して波風を立てないように過ごす
- スケープゴート（問題児）： 自分がトラブルを起こし、家族の目をそらす
- マスコット（ムードメーカー）： おどけて家族の緊張を和らげる
3. 兄弟順に見る役割傾向の比較表
特に、生まれた順番によって、家族の中でどの役割を引き受けやすいか一定の傾向が存在します。
| 兄弟ポジション | なりやすい役割 | 背景と心理 | 成人後の課題 |
| 長子 | ヒーロー / ケアテイカー | 親の期待を背負い「しっかり者」を強いられる | 完璧主義、燃え尽き |
| 中間子 | ロストワン / 仲裁役 | 上下を観察し「空気を読む」ことで居場所を作る | 孤独感、自己喪失 |
| 末っ子 | マスコット / 悪役 | 家族の緊張を察知し、ユーモアや問題で気を引く | 見捨てられ不安 |
| 一人っ子 | 全役割の兼任 | 逃げ場がなく、親の期待も不満もすべて受ける | 境界線の曖昧さ |
必ずしも当てはまるとは限りませんが、自己理解の参考にするにはいい資料なのではないでしょうか。
4. なぜアダルトチルドレンとしての役割が「生きづらさ」に直結するのか
アダルトチルドレンとして家族の中で役割を担うことには悪い側面だけではありません。
しかし、その多くは成長過程で社会生活を送る中で重大な影響を及ぼします。
生きづらさの元になる思い込み「不適応スキーマ」の形成
最新の研究で、家庭の中で過度な役割を担わされた子どもは、心の中に「不適応スキーマ（生きづらさの元になる思い込み）」を形成しやすいことが判明しています。
＜不適応スキーマの具体例：こんな思い込みありませんか？＞
- 自己犠牲スキーマ： 「他人のニーズを優先しないと、自分に価値はない」
- 従属スキーマ： 「自分の意見を言うと、見捨てられる・攻撃される」
- 情緒的剥奪スキーマ： 「どうせ誰も自分の本当の気持ちを理解してくれない」
これらの思い込みが強すぎると、大人になってからの対人関係やパートナーシップで、DV被害・加害リスクに遭いやすくなると言われています。
また、日常生活のコミュニケーションでもストレスを抱えやすくなってしまいます。
その結果、成人後に不安や抑うつ、あるいはパートナーとの適切な境界線（バウンダリー）が引けなくなるなどの困難を引き起こす可能性があります。
だからこそ、みなさんが自分のアダルトチルドレンとしての役割や、思い込み（スキーマ）の正体を知ることはとても大切です。
5. 回復への処方箋：心を守るための実践法
たとえ過去に過酷な役割を担っていたとしても、今から「保護因子（回復を助ける要素）」を取り入れることは可能です。
ステップ1：役割の棚卸し
まずは、「これは本当に自分の責任か？ それとも親の責任か？」を紙に書き出してみましょう。
このように客観的に整理することで、背負いすぎた荷物に気づくことができます。
ステップ2：自分を主語にする
次に、「私は今、こうしたい」という「I（アイ）メッセージ」で伝える練習を始めましょう。
いつも相手の顔色を伺うのではなく、自分の意思を言語化することが境界線を守る第一歩になります。
ステップ3：外部の支えを求める
さらに、家族以外の「風通しの良い関係」を持つことも不可欠です。
可能なら、友人やカウンセラー、あるいは自助グループなど、自分の弱音を安心して出せる場所を確保してください。
6. まとめ：あなたの役割は、もう手放していい
兄弟順は役割のきっかけの一つに過ぎず、あなたの人生のすべてを決定するものではありません。
重要なのは、自分がどのような役割を担ってきたかを自覚し、その役割から自由になることです。
もし強い不安や抑うつを感じる場合は、一人で抱え込まず、専門機関への相談も検討してください。
参考文献リスト
- Parentification Vulnerability, Reactivity, Resilience, and Thriving: A Mixed Methods Systematic Literature Review — JK Dariotis et al. (2023)
親役割化（子どもが大人の責任を引き受ける状態）の研究を95本レビューし、リスク・回復要因を体系的に整理。兄弟順なども含む複数の因子を考察。 - A Systematic Review and Meta-Analysis of Maladaptive (Early) Schemas — Uvelli et al. (2025)
不適応スキーマの種類と暴力被害等との関連を整理したメタ分析。どのスキーマが心理的被害や不適応と強く結びつくかを定量的に示す。 - Early Maladaptive Schemas Mediate the Relationship Between Childhood Trauma and Interpersonal Problems — Aloi et al. (2025)
幼少期トラウマ → 不適応スキーマ → 対人関係の問題 という媒介モデルを検証。親役割化との重なりのある思い込みパターンを示す。 - Early maladaptive schemas and intimate partner violence victimization and perpetration: A systematic review and meta-analysis — Pilkington et al. (2021)
不適応スキーマが親密なパートナー関係の暴力被害／加害とどのように関連するかを調べたレビューとメタ分析。スキーマ理論の社会的・対人関係的応用に関する示唆あり。 - Early maladaptive schemas and their impact on parenting — K. Sójta et al. (2023)
親自身の不適応スキーマと養育態度・親子関係との関連を調査。親の背景が子どもの環境（親の役割を子どもが担う状況など）にどう影響するかを明らかにした。
