ストローク理論とは？
ストローク理論は、心理学（交流分析）の考え方のひとつです。
「ストローク」とは、かんたんに言うと 人の存在を認めるサイン のこと。
たとえば…
- 「おはよう」と声をかける
- 「ありがとう」と感謝を伝える
- にっこり笑う
- 背中をポンとたたく
こうした小さな行動すべてが「ストローク」です。
人は誰でも「自分の存在を認めてもらいたい」という気持ちを持っていて、ストロークはその気持ちを満たす大事なエネルギーになります。
ストロークの種類
難しく思うかもしれませんが、ストロークにはいくつかの種類があります。表にするとわかりやすいです。
| 種類 | 具体例 | ポイント |
|---|---|---|
| プラス vs マイナス | プラス＝「よく頑張ったね」 マイナス＝「もっとちゃんとやりなさい」 | プラスは相手を元気にする。マイナスも言い方次第で「改善のきっかけ」になる。 |
| 条件付き vs 無条件 | 条件付き＝「テストで100点だからすごいね」 無条件＝「あなたがいてくれて嬉しい」 | 無条件は相手の存在そのものを認める。信頼関係を強める。 |
| 言語的 vs 非言語的 | 言葉＝「ありがとう」「大丈夫だよ」 非言語＝笑顔、うなずき、アイコンタクト | 言葉がなくても伝わる。非言語は一瞬で安心感を与える。 |
ストロークがあるとどうなる？
- 自信がつく
- 人間関係の安心感が増す
- 職場や家庭の雰囲気がよくなる
- コミュニケーションがスムーズになる
逆に、ストロークが足りないと「自分は認められていない」と感じてストレスがたまりやすくなります。
生活の中でできるストローク実践例
| 場面 | すぐにできる工夫 |
|---|---|
| 職場 | 会議の後に「◯◯さんの意見が参考になりました」と一言添える。 |
| 上司と部下 | 「頼りにしているよ」と存在を承認する言葉をかける。 |
| 家庭（親子） | 子どもに「頑張ったね！」と伝える。小さな行動でもOK。 |
| 夫婦・パートナー | 「いてくれると安心する」と感謝を言葉にする。 |
| 友人関係 | 「会えて嬉しかった」「話して楽しかった」と気持ちを表現する。 |
| SNS | 「いいね」やコメントも立派なストローク。気軽にできる。 |
まとめ
ストローク理論は、難しい心理学の知識ではなく、日常の小さなやりとりを大事にする考え方です。
「ありがとう」「助かったよ」「笑顔でうなずく」――そんな一言やしぐさで、人間関係は驚くほどラクになります。
家庭でも職場でも友人関係でも、今日から意識して取り入れてみてください。
参考文献
- 厚生労働省「こころの耳」e-learning教材
- Berne, E. (1964). Games People Play: The Psychology of Human Relationships.
- Bando & Yokoyama (2018). Various Strokes for Development of Ego in the Transactional Analysis. Mathews Open Access.
- Frontiers in Psychology (2021). Positive strokes and student motivation research.
