心理的リアクタンスとは？禁止されるとやりたくなる心理現象
「やってはいけない」と言われると、かえってやりたくなる。
「絶対にしなさい」と命令されると、反発したくなる。
こうした人間の自然な反応を心理学では「心理的リアクタンス（psychological reactance）」と呼びます。
心理的リアクタンスとは、1966年に社会心理学者Jack Brehmが提唱した理論で人は本能的に「自分で選ぶ自由」を大切にしており、その自由が奪われたと感じたときに怒りや反抗心が生じるというものです。
最新の研究では、心理的リアクタンスは広告、教育、医療、公衆衛生、家庭や職場のコミュニケーションにまで影響を及ぼすことが確認されています。
心理的リアクタンスの仕組みと理論的背景
心理的リアクタンスでの反応には、主に以下の3つの要素があります。
自由を制限されたと感じた人は突発的にこんな反応をするってことケロ
最新のメタ分析では特に「怒り」「否定的なとらえ方」が反応として一般的であることが分かっているケロ
- 認知的反応：「反論」や「否定的思考」
- 感情的反応：怒りやいらだち
- 行動的反応：逆の行動をとる、無視する
2025年のメタ分析（Li & Shi, 2025）によると、自由を脅かす表現はこれらすべてを有意に強めることが示されました。特に「怒り」と「否定的認知」がリアクタンスの中心的なメカニズムだとされています。
心理的リアクタンスが起こる原因
心理的リアクタンスの引き金になる言葉
「必ず〜しろ」「しなさい」「絶対～して」といった命令形の表現は、自由を制限するものとして認知されやすく、強い心理的リアクタンスを引き起こします。
たしかに「～しなさい」って言われるとムッとしちゃうかも
なぜ心理的リアクタンスは起こる？
心理的リアクタンスが起こるのは生き物としての本能が「選択肢が与えられない」「コントロールされようとしている」という状況から逃れようとするからです。
選択肢が与えられない状況は、「自分で人生をコントロールできるという」自己効力感や尊厳が脅かされる危機なのです。
そのため人は「自分で選んでいる」と感じられないと反発しやすくなります。
どんな時に心理的リアクタンスは起こりやすいか？ー信頼の欠如
発信者との信頼関係は人間関係で非常に重要な要素です。
発信者への信頼が少ない場合、同じメッセージでも「押しつけられている」と受け取られ、心理的リアクタンスが強まります。
なるほど！苦手な先生に言われたら嫌なことも、好きな先生に言われると納得できるのは信頼関係に差があるからなのかも！
どんな時に心理的リアクタンスは起こりやすいか？ー繰り返しの強要
信頼関係以外には、「毎日必ず運動しなさい」など、反復行動を求められる場合は特にリアクタンスが高くなりやすいことも研究で示されています。
心理的リアクタンスの具体例
禁止されると逆にやりたくなる心理的リアクタンス
「甘いものを食べるな」と言われると、余計に食べたくなる。これは典型的な心理的リアクタンスです。
広告や営業における心理的リアクタンス
「絶対にお得！」と強調する広告は、消費者に「押し売りされている」と感じさせ、購買意欲を下げてしまう可能性があります。
親子関係や恋人関係における心理的リアクタンス
「その友達と会うな」と禁止すると、逆に会いたくなる。恋愛や家庭内での衝突の原因にもなります。
公衆衛生での心理的リアクタンス
COVID-19対策で「マスクを必ず着用しろ」と命令調の表現を使うと、大学構内での実験では逆に着用率が低下したことが報告されています（Dillard et al., 2021）。
また、ワクチン義務化の議論でも、強制を感じた人々がTwitter上で強い反発を示したことが確認されています（Hsieh et al., 2025）。
心理的リアクタンスがもたらす影響
説得や教育の逆効果
先生や上司が命令口調で指導すると、生徒や部下はやる気を失い、逆に非協力的になる場合があります。
健康行動の回避
医師が「絶対に薬を飲まなければならない」と強調すると、患者は薬を拒否する傾向が強まる可能性があります。
政策や社会施策への不信
義務化政策（例：ワクチン、税制度、規制）が強制的と受け止められると、市民の不信や抵抗が高まりやすいことが実証されています。
心理的リアクタンスを避ける伝え方のコツ
心理的リアクタンスを防ぐために強制的な言葉を避ける
「絶対に〜しろ」ではなく、「〜するのがおすすめだ」という柔らかい表現を使うことでリアクタンスは減少します。
心理的リアクタンスを減らす選択肢の提示
「やめなさい」より「AとB、どちらを選ぶ？」と聞く方が、相手に自由を感じさせ、反発を防げます。
選択肢で伝えるのは私でもすぐに実践できそう！
心理的リアクタンスを和らげる理由や背景の説明
単なる禁止より「なぜ避けるべきなのか」を説明することで、納得感が高まり、リアクタンスは和らぎます。
心理的リアクタンスを避けるストーリーや対話形式の活用
命令口調のテキストよりも、ストーリー形式や対話的なメッセージの方がリアクタンスを起こしにくいと研究で示されています。
信頼関係を築くことで心理的リアクタンスを抑える
発信者が信頼されていると、同じ言葉でもリアクタンスは弱まります。信頼と誠実さの積み重ねが重要です。
習慣的行動への慎重なアプローチで心理的リアクタンスを抑える
「毎日必ず」より「できる範囲で続けてみよう」と伝える方が、抵抗感が少なく行動につながりやすいです。
最新研究から学ぶ心理的リアクタンスの知見
- Li & Shi (2025)：自由を脅かす表現は怒り・否定的認知・リアクタンスを増加させることを確認
- Hsieh et al. (2025)：ワクチン義務化に対してTwitter上で強い反発が観察された
- Dillard et al. (2021)：大学構内のCOVID-19対策で、強制的な言葉が逆効果になった
- Plohl (2023)：科学への信頼が高い人ほど、脅迫的な表現に対してリアクタンスが弱まることを確認
これらの研究は、心理的リアクタンスが日常生活から社会政策まで幅広く影響を与えていることを示しています。
まとめ：心理的リアクタンスを理解して反発されない伝え方を実践する
心理的リアクタンスは、人間が自由を守ろうとする自然な反応です。
- 禁止や命令は反発を生む
- 自由や選択肢を与えると協力が得られやすい
- 理由や背景を丁寧に伝えると納得感が増す
- 信頼関係があればリアクタンスは弱まる
最新研究によって、リアクタンスを避ける伝え方の重要性はますます明らかになっています。日常の人間関係から教育、ビジネス、社会政策まで応用できる考え方です。
参考文献（最新研究）
- Li, Z., & Shi, J. (2025). Message Effects on Psychological Reactance: Meta-analyses. Human Communication Research.
- Hsieh, P. H., et al. (2025). Psychological Reactance to Vaccine Mandates on Twitter.
- Plohl, N. (2023). Trust in science moderates the effects of high/low threat freedom messages.
- Dillard, J. P., Tian, X., Cruz, S. M., Smith, R. A., & Shen, L. (2021). Persuasive Messages, Social Norms, and Reactance: A Study of Masking Behavior during a COVID-19 Campus Health Campaign.
