はじめに
「新しい習慣を始めたいけど、なかなか続かない…」
そんな悩みを抱える人は多いのではないでしょうか。心理学の研究でも、習慣化は「意思の力」ではなく「環境と仕組み」が大きく影響することが分かっています。
ここでは心理学的にもおすすめな人気の習慣化アプリを紹介し、最後に私が実際に語学学習で助けられたアプリの体験談もお伝えします。
習慣化アプリの選び方
習慣化を支えるアプリには、いくつか共通する機能があります。
- リマインド機能：やるべきタイミングで通知してくれる
- 連続記録カウント：続けている実感がモチベーションになる
- ウィジェット：スマホ画面に配置し、習慣を日常に組み込む
- シンプルな操作性：難しいと続かない
習慣化アプリおすすめ4選
1. Habitica（ハビチカ）
Habitica: Gamify Your Tasks - Apps on Google Play
Treat your life like a game to stay motivated and organized!
play.google.com
Habitica: Gamified Taskmanager App - App Store
Download Habitica: Gamified Taskmanager by HabitRPG, Inc on the App Store. See screenshots, ratings and reviews, user ti...
apps.apple.com
習慣やタスクを「RPGゲーム」のように管理できるユニークなアプリ。
- 習慣を達成するとキャラクターが成長
- 友達とパーティを組んで励まし合える
- ゲーム感覚で楽しく継続できる
2. Streaks
シンプルで美しいデザインが特徴の習慣管理アプリ。AppleWatchとの相性抜群！
サブスクリプションサービスで毎月お金がかかるサービスが多い昨今、一度の購入で永続的に利用できるのも魅力です。
- 1日12個までの習慣をトラッキング
- Apple Watch対応で生活と密着
- 直感的なUIで操作が簡単
3. Todoist
Todoist: Planner & Calendar - Apps on Google Play
Simple yet powerful to do list, habit tracker & reminders. Organize work & life.
play.google.com
Todoist: To Do List & Calendar App - App Store
Download Todoist: To Do List & Calendar by Doist Inc. on the App Store. See screenshots, ratings and reviews, user tips,...
apps.apple.com
タスク管理アプリとして有名ですが、習慣化にも強い。
慣れるまで操作が少し難しいのが難点。
- 繰り返しタスクを習慣として設定可能
- プロジェクトや優先度を分けて効率化
- ワークライフの習慣づくりにおすすめ
体験談：習慣はまず一つを定着させるところから！私が語学学習を続けられたアプリ
習慣化アプリとは少し毛色が違いますが、私が語学学習を続けるうえで役立ったのが Duolingo（デュオリンゴ） です。
Duolingo: Language Lessons - Apps on Google Play
Learn Spanish, French, German, English, Math, Music, Chess and more for free.
play.google.com
Duolingo - Language Lessons App - App Store
Download Duolingo - Language Lessons by Duolingo on the App Store. See screenshots, ratings and reviews, user tips, and ...
apps.apple.com
このアプリで毎日の語学学習を続けることができ、それを起点としてほかの習慣も身に着けていくことができました。
＜Duolingoのここがすごい＞
- ウィジェットで何度もリマインド
→ 1日の中で自然と目に入り、忘れにくい。 - 手軽さ
→ 数分で終わるので「時間がないからできない」という言い訳を防げる。 - 連続記録カウント（Streak）
→ 「今日も続けられた」という小さな達成感が積み重なり、やめにくくなる。 - フリーズ機能
→ 一度途切れても記録が守られるので、「全部無駄になった」と感じずに再開できた。
この仕組みのおかげで、語学学習を「毎日やるのが当たり前」と思えるようになり、長期的に継続できました。
まとめ
習慣化は「気合」や「根性」だけに頼ると長続きしません。
リマインド・連続記録・ゲーミフィケーションなど、脳が続けやすい仕組みを備えたアプリを使うのが効果的です。
習慣を作るための最新研究を以下の記事まとめているのでこちらも是非チェックしてみてください。
- 習慣全般には Habitica・Streaks・Todoist・Loop Habit Tracker
- 語学学習など特定の目的には Duolingo
自分に合ったアプリを取り入れて、三日坊主を卒業しましょう！
