■ はじめに｜なぜ役割診断が必要なのか
「人間関係がうまくいかない」「生きづらい」と感じていませんか？
その背景に、子どもの頃に無意識に身につけた“家族内の役割”が影響していることがあります。
この診断では、アダルトチルドレン（AC）の5つの代表的な役割をもとに、あなたがどのタイプに近いかを確認できます。
■ アダルトチルドレンの5つの役割とは
| 役割 | 特徴 |
|---|---|
| ヒーロー | 家族の期待に応えようとする「優等生」 |
| スケープゴート | 問題児として扱われ、家族の怒りや注目を引き受ける |
| ロストワン | 存在感を消して家庭の混乱から距離を置こうとする |
| マスコット | ユーモアで場を和ませ、緊張を軽減する役割 |
| ケアテイカー | 他人の世話に徹して自分の価値を感じようとする |
■ 診断テスト｜あなたに近い選択肢を選んでください
各質問の選択肢から、最も当てはまるものを1つ選び、最後に最も多かったアルファベットを確認してください。
Q1. 子どもの頃、家族の中でのあなたの役割は？
A. 家族の期待に応えるために頑張っていた
B. 反抗的で問題を起こすことが多かった
C. 目立たないように静かにしていた
D. 家族を笑わせて場を和ませていた
E. 誰かの世話をよくしていた
Q2. 人間関係でよくあるあなたの悩みは？
A. 責任を背負いすぎて疲れる
B. トラブルを起こしてしまう
C. 存在感が薄いと感じる
D. 軽く見られてしまう
E. 相手の感情に振り回されることが多い
Q3. あなたの感情との向き合い方は？
A. やるべきことを優先し、感情は後回し
B. 怒りや反抗心が表に出ることがある
C. 自分の感情がわからないことが多い
D. 辛いことも冗談や笑いでごまかす
E. 他人の感情を優先しがち
■ 診断結果｜あなたはどのタイプ？
あなたが選んだ選択肢で最も多かったアルファベットを確認してください。
Aが多かったあなたはヒーロータイプ
✔ 家族や周囲の期待に応えようと頑張る
✔ 生きづらさ：完璧主義、疲労感、自己犠牲
✔ 回復のヒント：「完璧でなくてもいい」と許す練習
Bが多かったあなたはスケープゴートタイプ
✔ 問題児として扱われがちだが、内面では深く傷ついている場合が多い
✔ 生きづらさ：孤立感、自己破壊的な行動
✔ 回復のヒント：安心できる人間関係を築く
Cが多かったあなたはロストワンタイプ
✔ 存在感を消して家庭内のストレスを避ける
✔ 生きづらさ：孤独感、自己表現の難しさ
✔ 回復のヒント：小さな行動で自己主張を練習
Dが多かったあなたはマスコットタイプ
✔ 笑いやユーモアで場を明るくする
✔ 生きづらさ：感情を隠す、人間関係が浅くなる
✔ 回復のヒント：本音を言える相手を持つ
Eが多かったあなたはケアテイカータイプ
✔ 他人の世話で自分の価値を感じる
✔ 生きづらさ：共依存、自分の気持ちを抑える
✔ 回復のヒント：セルフケア、「ノー」と言う練習
■ まとめ｜診断結果を活かすために
この診断はあなたの一面を知るきっかけです。
役割はあなたの性格そのものではなく、過去の環境に適応するための戦略です。
各タイプの詳細記事を読むことで、より深い理解と回復のヒントが得られます。