マスコットとは？アダルトチルドレンが抱える役割・特徴と解放される方法

はじめに｜あなたは“家族のムードメーカー”でしたか？

「私が笑わせないと、家族はピリピリしていた」
「いつも明るく振る舞っていたけど、本当は苦しかった」

もしあなたがそう感じたことがあるなら、もしかすると“マスコット”という役割を無意識に引き受けていたのかもしれません。

この記事では、アダルトチルドレンのマスコットの特徴・生きづらさの理由・そして少しずつその役割を手放すためのヒントをお伝えします。

マスコットは「家族の道化」「ムードメーカー」とも呼ばれ、家庭内の緊張を和らげるために明るく振る舞う役割です。

✔ 家族が険悪になると、場を和ませるために冗談を言った
✔ 自分の辛さより、他人を笑顔にすることを優先した
✔ 周囲から「いつも明るいね」と言われ続けてきた

この役割は、あなたが幼い頃に家庭の不安から自分や家族を守るために選んだ生き方です。
でも、それが本当のあなたのすべてではありません。

✔ 辛いことがあっても笑顔で隠す
✔ 周囲から「悩みがなさそう」と誤解されがち

✔ 本気の気持ちを伝えるのが怖くて、笑いに変えてしまう
✔ 「深刻な話が苦手」と感じることが多い

✔ 他人を笑顔にできないと「自分には価値がない」と感じやすい
✔ 人間関係で「いい人」を演じ続けて疲れてしまう

✔ 本音を言えず、深い人間関係を築きにくい
✔ 自分の感情に気づけず、心が麻痺している感覚がある
✔ 笑顔の裏で孤独や悲しみを抱えやすい
✔ 「頑張って明るく振る舞わないと見捨てられる」という不安

✔ 毎日「私は今、何を感じている？」と問いかけてみる
✔ 感情を書き出すことで、自分の心と向き合う時間を作る

✔ 小さな一言「実は少し疲れてた」を言ってみる
✔ 受け止めてくれる人がいる体験を積む

✔ 趣味や好きなことに没頭し、自分のための時間を大切にする
✔ 他人を笑顔にできなくても、あなたは十分に価値があると知る

「マスコットは、家庭内の緊張を和らげるために明るく振る舞います。しかし、その役割の裏には孤独や不安が隠れています。安心できる関係の中で“笑わない自分”を受け入れてもらうことが、回復の大きな一歩になります。」
（日本臨床心理士会所属・臨床心理士田中美咲氏）

マスコットは、あなたが幼い頃に自分や家族を守るために選んだ役割です。
でも、もうその役割を頑張り続ける必要はありません。

✔ 自分の感情に気づく
✔ 本音を話せる安心できる人間関係を育てる
✔ 「私は私でいていい」と許す

その一歩が、あなたを本当の意味で笑顔にしてくれるはずです。