ワーキングメモリとは、情報を一時的に保持しながら処理するために必要な「脳の作業台」のような機能です。
しかし、この容量が少ないと情報をすぐに忘れたり、タスクを効率的にこなせなかったりします。そこで本記事では、ワーキングメモリが少ない人向けの習慣を6つ紹介します。
これらの習慣を実践すれば、日常生活や仕事の効率を確実に高めることが可能です。
■1. ワーキングメモリの負荷を減らす方法：タスクを細分化する
【理由】
ワーキングメモリが少ないと、一度に多くの情報を処理できず混乱を招きます。
タスクを細分化すれば各ステップに集中できるため、脳の負担を大幅に軽減できます。
【実践方法】
- 大きなタスクを、すぐに着手できるレベルまで小さく分割する。
- To-doリストを活用し、「今やるべき一つ」だけに集中する環境を作る。
【関連研究】
「タスク分割が認知機能に与える影響」（Cognitive Science, 2021）では、細分化がワーキングメモリの負担を減らし、パフォーマンスを向上させると報告されています。
■2. ワーキングメモリの負荷を減らす方法：メモを徹底的に活用する
【理由】
情報を「覚えておく」ことに脳のリソースを使わないことが重要です。
メモを取れば、頭の外に情報を保管できるため、その分を「考える」作業に回せます。
【実践方法】
- デジタルメモやノートを常に持ち歩き、重要な情報は即座に記録する。
- 会議や授業中は「あとで思い出そう」とせず、その場で書き留める習慣をつける。
【関連研究】 「メモ習慣と認知機能の関連性」（Journal of Experimental Psychology, 2022）によると、外的な記録が認知負荷を下げ、情報処理能力を向上させることが示されています。
■3. ワーキングメモリの負荷を減らす方法：マインドフルネス瞑想を取り入れる
【理由】
マインドフルネス瞑想は、意識を「今この瞬間」に留める訓練です。
これにより、ワーキングメモリの容量自体を改善し、注意力を高める効果が期待できます。
【実践方法】
- 毎日5〜10分、静かな場所で自分の呼吸だけに意識を向ける。
- 雑念が浮かんだらそれを否定せず、そっと意識を呼吸に戻す。
【関連研究】
「マインドフルネス瞑想がワーキングメモリに与える影響」（Psychological Science, 2020）では、瞑想が注意力を向上させ、メモリ容量を改善することが確認されています。
■4. ワーキングメモリの負荷を減らす方法：シンプルな環境で作業を行う
【理由】
ワーキングメモリが少ない人は、視覚的なノイズなど周囲の刺激に影響されやすい傾向があります。
そのため、整理整頓された環境を作るだけで、余計な情報処理が減り、集中力が維持しやすくなります。
【実践方法】
- 机の上には、今使っている物以外を置かないようにする。
- PCのブラウザタブを最小限にし、不要な通知はすべてオフに設定する。
【関連研究】
「環境がワーキングメモリに与える影響」（Environment and Behavior, 2021）は、シンプルな環境が認知機能を助け、作業効率を高めることを示しています。
■5. ワーキングメモリの負荷を減らす方法：適切な休息と睡眠を取る
【理由】
脳が疲労すると、ワーキングメモリの機能は著しく低下します。
したがって、こまめな休憩と質の高い睡眠は、脳のリフレッシュに欠かせません。
【実践方法】
- 「ポモドーロ・テクニック（25分集中＋5分休憩を繰り返すテクニック）」を取り入れる。
- 毎日7〜8時間の睡眠を確保し、脳の回復時間を十分に設ける。
【関連研究】
「休息とワーキングメモリの回復力」（Sleep Medicine Reviews, 2022）では、適切な休息が認知機能の維持に不可欠であると結論付けられています。
■６. ワーキングメモリの負荷を減らす方法：反復練習で「自動化」する
【理由】
新しいタスクは脳に大きな負荷をかけますが、反復練習で慣れてしまえば「無意識」にできるようになります。
これを自動化と呼び、ワーキングメモリを消費せずに作業が可能になります。
【実践方法】
- 新しいスキルは、一度に覚えようとせず何度も繰り返して体に覚えさせる。
- ルーチンワーク化することで、考えるプロセスを最小限に抑える。
【関連研究】
「反復練習とワーキングメモリの関係」（Memory & Cognition, 2021）では、繰り返しの練習が認知的負荷を下げ、学習効率を上げることが示されています。
まとめ
ワーキングメモリが少ないと感じていても、日々の習慣を工夫することでパフォーマンスは劇的に変わります。
まずは「タスクの細分化」と「メモの活用」から始めてみませんか。
さらに、瞑想や環境整備、適切な休息、そして反復練習を組み合わせることで、脳の負担を最小限に抑えながら最大の成果を出せるようになるという研究結果が出ていました。
できることから一つずつ取り入れ、自分に合ったスタイルを確立しましょう。
参考文献:
- 「タスク分割が認知機能に与える影響」 (Cognitive Science, 2021)
- 「メモ習慣と認知機能の関連性」 (Journal of Experimental Psychology, 2022)
- 「マインドフルネス瞑想がワーキングメモリに与える影響」 (Psychological Science, 2020)
- 「環境がワーキングメモリに与える影響」 (Environment and Behavior, 2021)
- 「休息とワーキングメモリの回復力」 (Sleep Medicine Reviews, 2022)
- 「反復練習とワーキングメモリの関係」 (Memory & Cognition, 2021)
