生理は女性が日々向き合う大切なテーマです。上手に付き合うことで体調やメンタルが整い、仕事や人間関係のパフォーマンスも向上します。逆に周期を把握できないと、体調の波に振り回され、生活全体に影響が出ることもあります。
私自身、PMSが原因で一時的に休職を経験しましたが、生理管理アプリを使い始めてから「この不調は周期の影響かも」と気づけるようになり、生活が大きく楽になりました。
この記事では、使いやすさ・機能・口コミ評価をもとに、女性の心と体を守る無料の生理管理アプリ5選を紹介します。すべてiOS/Android対応なので、すぐにダウンロードして試せます。
PMS・PMDDセルフチェックリスト
次の項目にいくつ当てはまりますか？5つ以上該当する場合、PMSやPMDDの可能性があるかもしれません。
✔ 生理前になるとイライラや悲しみが強くなる
✔ 胸の張りや頭痛、むくみなど身体の不調を感じる
✔ 集中力が低下し仕事や勉強が手につかない
✔ 急に涙が出るなど感情のコントロールが難しい
✔ 些細なことでパートナーや家族と衝突する
✔ 過食や睡眠過多・不眠が続く
✔ 生理が始まると症状が軽減する
PMS/PMDDは女性ホルモンの変動が関係しており、約8割の女性が何らかの症状を経験すると言われています（日本産婦人科学会調べ）。生理管理アプリはこうした不調の「見える化」に役立ち、対処の第一歩となります。
生理管理アプリの選び方｜あなたに合ったアプリはどれ？
✔ 目的で選ぶ：妊活・PMS管理・服薬記録など
✔ 操作性で選ぶ：直感的に使えるかどうか
✔ データ連携：パートナーや医師と共有できるか
✔ プライバシー：データ管理が安全かどうか
これらのポイントを踏まえ、次章では人気のアプリを詳しく紹介します。
目次
1. ルナルナ
日本で最も利用者が多い生理管理アプリです。シンプルながらも多機能で、初心者から妊活中の方まで幅広く対応しています。
✔ 主な機能
■ 生理日・排卵日予測
■ PMS・体調管理
■ 妊活サポート
■ 婦人科医監修の健康アドバイス
✔ おすすめポイント
直感的な操作性と可愛らしいデザインで、毎日の記録が習慣化しやすいです。パートナーと予定共有できる機能もあり、カップルでの妊活にも最適。
✔ 実際の声（30代・会社員）
「PMSの時期にメンタルが落ち込む理由がわかり、パートナーにも共有できてケンカが減りました。」
2. Clue
「シンプルで使いやすい」だけでなく、科学的根拠に基づく予測精度の高さで世界中の女性から支持されているClue。特に生理周期が不規則な方におすすめです。
✔ 主な機能
■ 生理・排卵日の予測
■ PMSや気分の変動を細かく記録
■ ミニマルデザインで直感的に使えるUI
■ 医学的根拠に基づくアドバイス
✔ おすすめポイント
✔ データ正確性が高く、海外でも評価が高いアプリです。
✔ プライバシー保護を重視（ユーザー情報の売却ゼロ方針）
✔ 英語以外の言語対応も進化中
✔ 実際の声（20代・看護師）
「不規則な生理周期でも予測が外れにくい。PMS症状の記録もできるので、自分の体調変化を医師と共有しやすくなりました。」
3. Flo
AI（人工知能）が過去のデータを分析し、あなたに合った個別アドバイスを提供するFlo。妊活から妊娠・出産後までライフステージを問わず長期的に使えます。
✔ 主な機能
■ 生理・排卵予測
■ PMS・PMDD症状のトラッキング
■ 妊活・妊娠中のサポート機能
■ AIによるパーソナライズドアドバイス
✔ おすすめポイント
✔ PMS/PMDDの体調記録とAIアドバイスでメンタル管理にも強い
✔ 女性向け健康情報が豊富で、初心者にもわかりやすい
✔ 実際の声（40代・フリーランス）
「AIが次の体調変化を教えてくれるので、仕事のスケジュール調整がしやすくなりました。超低用量ピルの服薬記録にも便利。」
4. Eve by Glow
Eve by Glowは、単なる生理管理に留まらず、性の健康（リプロダクティブヘルス）全般をサポート。コミュニティ機能で同じ悩みを持つ人と繋がれるのも特徴です。
✔ 主な機能
■ 生理・排卵日の予測
■ 性的健康トラッキング（避妊・服薬記録など）
■ 女性の体に関する記事やヒント
■ ユーザー同士のQ&Aコミュニティ
✔ おすすめポイント
✔ 性についてオープンに管理したい方に最適
✔ PMSやPMDD、服薬管理まで幅広く対応
✔ 実際の声（30代・主婦）
「PMS期の気分の波やピルの服薬記録までアプリで管理できるのが嬉しい。コミュニティでの交流も心強いです。」
5. Ovia
Oviaは、生理管理だけでなく、妊活・妊娠・出産までを包括的にサポートするアプリです。特に妊活中の女性から高い支持を得ています。
✔ 主な機能
■ 生理・排卵日の予測
■ 妊娠計画・出産カウントダウン
■ AIによるパーソナライズドアドバイス
■ 食事・運動・睡眠の健康管理機能
✔ おすすめポイント
✔ 妊活・妊娠・育児まで一貫して使える
✔ 超低用量ピル服薬管理や排卵検査結果の記録も対応
✔ 実際の声（20代・妊活中）
「妊活に向けて体調管理を始めたら、PMSの不調にも気づけるようになりました。排卵日予測の精度も高くて安心です。」
スマホの「時間泥棒」アプリも見直そう
生理管理アプリで体調を「見える化」できても、スマホ内の「時間泥棒アプリ」があなたの集中力や睡眠を奪っていませんか？
✔ SNSの長時間閲覧
✔ ゲームのやりすぎ
✔ 不要な通知の多いアプリ
これらを整理することで、より質の高い生活が送れるようになります。
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まとめ｜生理管理アプリで毎日をもっと快適に
生理管理アプリは、周期の「見える化」やPMS/PMDDの管理、妊活やピル服薬記録まで幅広くサポートしてくれる強い味方です。私自身、周期を把握するだけで「今日は無理しなくていい」と思えるようになり、心身の負担が大きく減りました。
あなたも自分に合ったアプリを選び、もっと軽やかで快適な毎日を手に入れてください。
📚 参考文献・サイト
■ 日本産婦人科学会「月経前症候群（PMS）・PMDDの診断と治療」
■ Grant, A. (2013). Give and Take: A Revolutionary Approach to Success
■ Clue公式サイト・Flo公式ブログ
■ 厚生労働省「女性の健康支援ガイドライン」
■ Glow Health Blog「Reproductive Health Management」